Hay algunas cosas sencillas que puedes hacer para mejorar tu sueño.

Aquí tienes cuatro maneras de recuperar un sueño reparador:

1. Lleva una dieta variada
Así te asegurarás de tener todos los nutrientes y micronutrientes que contribuyen a un buen sueño: vitaminas B, C, E, minerales, aminoácidos, etc.

2. Consume alimentos ricos en triptófano.
Arroz integral, lácteos, huevos, carne, pescado, frutos secos (almendras, anacardos, etc.), chocolate negro, plátano, levadura de cerveza, etc.
Este aminoácido se utiliza por la noche para producirmelatonina, la “hormona del sueño”, que te ayudará a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño.

3. Evita el uso del móvil antes de acostarte
La luz azul de las pantallas por la noche retrasa o reduce la producción de melatonina, dificultando conciliar el sueño.

4. Reducir la luminosidad por la noche
La luz tenue ayuda a que el organismo empiece a producir melatonina. Además puedes utilizar cortinas opacas o cerrar las persianas para mantener la oscuridad en la habitación.

Consejo NHCO

Después de cenar, un pequeño trozo de chocolate negro, rico en triptófano, promueve la entrada de triptófano al cerebro, que se transforma en melatonina, u “hormona del sueño”, ayudando a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño.