¿Sabes por qué solemos tener esta sensación de pesadez en las piernas? Vamos antes  a entender el por qué y luego a descubrir algún concepto erróneo y/o realidades.

Nuestras venas se encargan de bombear la sangre de vuelta al corazón y dependen de pequeñas válvulas antirretorno para contrarrestar la gravedad. Con la edad, el sedentarismo u otros factores, estas válvulas pueden dejar de funcionar con normalidad, lo que incrementa la filtración de líquido desde los capilares, superando la capacidad del drenaje linfático y favoreciendo la acumulación en las extremidades inferiores. ¹

Mitos y realidades sobre piernas pesadas:

• Para reducir la hinchazón de las piernas es preferible estar de pie durante muchas horas que estar sentado: FALSO

Tanto permanecer mucho tiempo de pie como sentado favorece una mala circulación en las piernas y, como consecuencia, pesadez en las piernas.

• Debido a la gravedad, estar de pie favorece la acumulación de líquido en las extremidades inferiores, empeorando la sensación de piernas pesadas.
• Permanecer sentado durante mucho tiempo también dificulta la circulación sanguínea. La contracción de los músculos actúa como una bomba para ayudar al retorno, la inmovilidad prolongada al estar sentado agrava la retención de agua

• Se recomiendan todos los deportes para piernas pesadas: FALSO

En verano, cuando hace calor, las venas se dilatan y les cuesta bombear la sangre de vuelta al corazón. Esto aumenta la filtración y la retención de agua y la sensación de hinchazón e incomodidad en las piernas

• Un vuelo largo hace que las piernas se hinchen: VERDADERO

En un avión confluyen varios factores: Permanecer sentado durante mucho tiempo ralentiza la circulación sanguínea en las piernas. Además, la baja humedad y la presión en la cabina también contribuyen a la retención de líquidos.

• La dieta no influye en la salud venosa: FALSO

Muchos micronutrientes proporcionados por los alimentos, así como ciertas plantas, favorecen la sensación de piernas ligeras, como castaño de indias y grosella negra, que contribuyen a la circulación venosa y ayudan a disminuir la sensación de piernas pesadas.

Nuestros consejos para piernas ligeras

Piernas pesadas ¿qué hacer?

• Camina tan a menudo como sea posible
• Fortalece tus piernas practicando actividad física regular, pero evitando deportes de impacto
• Hidrátate durante todo el día
• Eleva las piernas siempre que sea posible
• Evita ropa ajustada
• Aplica un chorro de agua fría en las piernas, desde abajo hacia arriba.
• Consume una dieta rica en micronutrientes antioxidantes y venotónicos y limita la ingesta de sal
• Puedes utilizar medias a compresión graduadas

Piernas pesadas en el avión ¿cuáles son las soluciones?

• Levántate regularmente y camina por el pasillo.
• Mientras estés sentado, realiza regularmente movimientos de flexión-extensión del tobillo.
• Utiliza el reposapiés si lo tienes y no cruces las piernas.
• Evita la ropa y los zapatos ajustados
• Usa medias de soporte
• Hidrátate

Fuentes:

¹ Trayes KP, Studdiford JS, Pickle S, Tully AS. Edema: diagnosis and management. Am Fam Physician. 2013 Jul 15;88(2):102-10. PMID: 23939641.