La mayoría de los programas de pérdida de peso sólo prometen pérdida de peso. Pero el siguiente paso es igualmente importante: anticipar el regreso del peso perdido.
La sostenibilidad de la pérdida de peso es un factor clave
Según un análisis a gran escala destinado a identificar la dieta más eficaz, lo importante no es tanto la pérdida de peso como el mantenimiento de esa pérdida en el tiempo (1). De hecho, este estudio muestra que las diferencias en la pérdida de peso según el tipo de dieta (baja en carbohidratos, baja en grasas, baja en calorías) son mínimas. Incluso es la asociación con la actividad física y el apoyo conductual lo que conduce a una mayor pérdida de peso.
Por otra parte, todas ellas conducen a una recuperación de peso al cabo de 12 meses (efecto yo-yo), poniendo en relieve la necesidad de seguir una dieta variada y equilibrada y diseñada por un profesional de la salud, para garantizar el mantenimiento deuna pérdida de peso saludable y a largo plazo.
¿Qué estrategia debes utilizar para perder peso de forma sostenible?
Además de aumentar el metabolismo para quemar más calorías y reforzar así la pérdida de peso iniciada por la dieta, es también importante actuar en la gestión de los hábitos de vida y de las frustraciones emotivas que la dieta puede llevar.
Desde NHCO recomendamos un programa sostenible de 3 pasos:
Además de las recomendaciones relacionadas con la reducción y control del peso: disminución del aporte calórico, aumento del ejercicio físico moderado de forma regular e implementación de terapia conductual, desde NHCO te proponemos complementarlo con un programa de 3 pasos:
1. Revitaliza tu cuerpo para una pérdida de peso efectiva y duradera
Antes de una dieta, realiza un programa de desintoxicación pre-dieta, para ayudar a tu organismo a eliminar toxinas y desechos y proporcionarle todos los nutrientes esenciales que necesita para mantener nuestro sistema de autolimpieza en la mejor forma posible. Preparado de esta manera, tu organismo será más receptivo.
2. Reequilibra tu dieta
¿Siempre tienes hambre o tienes antojos de alimentos grasos y azucarados? La pérdida del control del apetito y la frustración que conlleva es bastante común.
Algunos ingredientes activos como la algarroba ayuda a aumentar la sensación de saciedad y a reducir el apetito, ayudando así al control de peso, mientras que otros modulan ciertos mensajeros cerebrales implicados en nuestras sensaciones.
3. Optimiza tu metabolismo
Este tercer paso, puede realizarse al mismo tiempo que el 2, tiene como objetivo aumentar el metabolismo para quemar más calorías. Algunos ingredientes activos como el extracto de guaraná que contribuye al metabolismo normal de las grasas y el saúco conocido por ayudar al control de peso.
Lo que debes recordar para mantener tu pérdida de peso
Cuando se trata de perder peso, no existe un programa único para todos (2). De ahí la necesidad de favorecer siempre un programa hecho a medida, por parte de un profesional de la salud, con tus objetivos y necesidades, de forma que te ayude a fortalecer la adherencia, aumentar su eficacia y minimizar el aumento de peso.
!Porque la mejor manera de perder peso es la tuya propia!
Recomendaciones:
1. Tómate tu tiempo para mantener los resultados de tu pérdida de peso y mantener tu salud.
2. Obtenga apoyo de un profesional de la salud para establecer una dieta individualizada y beneficiarse del apoyo conductual.
3. Practica actividad física regular (30 minutos es la duración diaria recomendada para mantenerse en forma).
(1) Johnston BC et al., Comparison of weight loss among named diet programs in overweight and obese adults : A meta-analysis, JAMA, 2014, 312(9):923–33.
(2) Correia JC et al., Comment perdre du poids de manière efficace et durable : une revue de l’actualité, Revue médicale suisse, 467 Nutrition-Obésité, 2023.